Физиотерапия упражнения за елиминиране на запек

Един от най-неприятните условия човек е запек, който се проявява забавено стол, маса и болки в корема, газове, намален апетит. Изследвайки проблема с запека, много експерти стигнаха до извода, че основната и по-скоро срещана причина за това заболяване е намаляването на двигателната активност, стресиращите състояния, както и хранителните разстройства. Те също така установяват, че основният метод за лечение на това заболяване е упражняване на запек, което позволява да се елиминира проблемът и да се намали риска от повторение.

Предимства на терапията с физическо възпитание

Основният задействащ фактор за запек е липсата на физическа активност. Двигателната терапия се счита за абсолютно безопасна, освен това спомага за решаването на много проблеми:

  • укрепване на здравето на тялото;
  • възстановяване на червата;
  • намаляване на риска от стрес;
  • подобряване на настроението;
  • укрепване на нервната система.

Моля, обърнете внимание! При запек много хора прибягват до употребата на лаксативи, но често имат негативен ефект върху организма, влошават работата на червата, намаляват двигателните си умения.

Предимството на гимнастиката за запек е редовният масаж на червата, който доведе до:

  • подобрява евакуационната функция, която ускорява прогреса на храната до изхода;
  • подобрява перисталтиката, което намалява риска от остатъци от храна в червата.

Предимствата на терапията с движение са:

  • безопасност - упражненията нямат отрицателен ефект върху тялото
  • достъпност - избор на упражнения с различна сложност могат да бъдат пациенти от всяка възрастова категория
  • липса на подготовка - техниката за изпълнение на упражненията е достатъчно проста и не изисква никакви специфични умения.

Препоръки за упражнения

Следвайки препоръките на специалистите, за кратко време се постига положителен резултат. Както всяко друго лечение, упражняването изисква определени правила:

Ползите от трафика. Активността на двигателя помага да се подобри функцията на червата, да се увеличи контрактилната му активност. За класове, подходящи за всички видове упражнения: гимнастика, аеробика, джогинг, дълги разходки, упражнения под наем, видове игри на открито.

редовност. Упражненията трябва да се извършват ежедневно, докато се появи положителната динамика, след което трябва да отидете на класове не повече от 3 пъти седмично. Можете да разпространявате упражненията за целия ден, но се препоръчва да не ги извършвате до един час след хранене.

Време и продължителност на тренировката - най-доброто време на деня за правене сутрин, защото по това време е възможно да се събуди на тялото и го заряд с енергия за целия ден, както и продължителността на обучението не трябва да надвишава 20 минути. В допълнение, тя ще подобри апетита, ще подобри настроението ви.

Разнообразие от упражнения. Комплексът трябва да бъде избран, като се вземе предвид ефектът върху различни мускулни групи и е необходимо да се започне с прости упражнения, постепенно да се премине към по-сложна

Брой повторения. Всяко упражнение трябва да се повтаря няколко пъти: 15-20 повторения са достатъчни, за да се избегне запек, количеството може да е различно, за да се коригира фигурата.

Редовни тренировки По време на работа е необходимо да се затопля периодично. Достатъчно 10 минути в началото на всеки час, така че тялото да не замръзва в определена позиция. За загряването упражнения за краката, гърба, корема, клякам и склонове ще направи.

северно сияние. От дълго седене и тишина, тялото, включително сухожилията и мускулите стават вцепенени, което води до различни микроранявания и разстройства. В тази връзка е необходимо в ежедневното упражнение комплекс за запек при възрастни стречинг упражнения, които трябва да се изпълняват гладко и постепенно.

бягане за здраве. Изпълнява се най-ефективното и универсално упражнение. По време на теста, всички мускулни групи са включени в работата, вътрешните органи се масажират, което стимулира тяхната дейност. Можете да бягате на бягащата пътека във фитнес залата, както и на открито на груб терен.

Упражнение под наем. Стимулира чревния масаж, който подобрява неговото функциониране и следователно елиминира запек.

танци. Някои хора с чревни нарушения се отегчават от ежедневните упражнения. Отлична възможност за терапевтична терапия са ритмичните танци, които се изпълняват с партньор под ръководството на треньор. Те са подобни на аеробни упражнения и имат подобен ефект.

Разхождайки се във въздуха. Те са идеален начин за справяне с запек. Те са подходящи за възрастни хора, бременни жени, както и за тези, на които не е разрешено да се упражняват.

Ефективни упражнения от запек

Важно! Ако е необходимо, можете да се обърнете към специалист LFK и можете да използвате популярните интернет ресурси, където се представят различни комплекси в огромен диапазон.

Понастоящем най-популярните лечения за диария са следните упражнения.

"Ножиците"

Това упражнение трябва да се извърши легнало на гърба, удобно разположено на килима. Правите крака се издигат на височина 20-25 см от пода и изпълняват движения, имитиращи ножици, редуващо се развъждат и пресичат.

"Велосипедисти"

Сравнително често и добре известно упражнение, което помага да се премахне запек. За да го изпълнявате е необходимо да лежите на килим на гърба си, ръцете се простират по багажника, краката се огъват на коленете. Ако ги разкъсате от пода, трябва да правите ротационни движения, имитиращи колоездене. Степента на въртене трябва постепенно да се намалява, като по този начин се увеличава натоварването на мускулите на коремната област.

"Кръстове на коленете"

Началната позиция за това упражнение лежи на гърба ви. Ръцете се простират по багажника, краката се огъват на коленете. Необходимо е гладко да се редуцират и разреждат коленете, без да се вземат краката от пода. За ефективност упражнете упражнението най-малко 15-20 пъти.

«Масаж на корема с въздух»

Упражнението се извършва в изправено положение. Краката трябва да се поставят на раменете, ръцете се спускат по дължината на багажника. След като си поеме дълбоко въздух, е необходимо да редуваме и разтегляме стомаха, като правим повторения не по-малко от 8-10 пъти. Това упражнение помага за масажирането на вътрешните органи, като увеличава чревната подвижност.

"Упражнение срещу запек"

Легнете на гърба, краката се огъват на коленете и ги издърпайте до гърдите колкото е възможно повече. Върнете се в началната позиция - краката и ръцете се опъват по багажника. На следващия етап дръпнете единия крак на другия, като ги държите с ръце.

Извършвайки редовна гимнастика за червата с запек, можете самостоятелно да се отървете от проблема у дома. По-голям резултат може да бъде постигнат в комбинация с правилното хранене и ежедневните разходки на чист въздух.

Но може би е по-правилно да се третира не последствие, а причина?

Препоръчваме да прочетете историята на Олга Кировцева, как е излекувала стомаха й. Прочетете статията >>

Терапевтични упражнения с запек за червата

При здрави хора всяка сутрин трябва да се изпразва тънкото черво. Това е идеално, за съжаление, това се случва толкова рядко. Нарушението на червата, симптомът на което е трудността на дефекацията, се нарича "запек".

Ако изпразвате червата по-малко от три, четири пъти седмично, тази статия ще отговори на вашите въпроси:

  • Какво представлява запек?
  • Защо се случва забавянето на фекалната материя?
  • Какво да направите, за да подобрите чревната подвижност?

Какво е запек

Запекът е разделен на два вида:

Атоничен запек

Този вид констипация се случва поради намаления тонус на червата. Поради бавна перисталтика, загубата на жизнената активност на тялото преминава прекалено бавно през стомашно-чревния тракт. Атоничният облик е по-често при възрастните хора и при хората със заседнал начин на живот. Недохранването с ниско съдържание на диетични фибри в диетата може също да причини запек. Но не е толкова лошо. Този вид нарушение може да бъде коригирано и в това упражнение ще ви бъде помогнато чрез запек.

Спастичен констипация

Този тип запек причинява спазми на мускулатурата на червата. Фесите не могат да преминават през тесните места, причинявайки болка. Подуване, усещане за тежест в корема е един от най-честите симптоми на спастичен запек. Упражненията за червата няма да помогнат много. Често катализаторът за спастичен запек е някои болести на тялото, например ендокринни. Напреженията могат също да повлияят на функционирането на червата.

Запекът е разделен на три етапа:

  • компенсирано
  • subcompensated
  • Dekompensrovanny

В първия случай малко хора отдават значение на проблемите с изпражненията. Предмети от тази категория са хора на възраст от 25 до 40 години. Най-често, страдащи от този етап, се опитват да нормализират стола с диети от запек. При запек хората с тази категория нямат патологични промени.

На етап Б човек изпитва по-неприятни усещания. Болката и подуването, значително намаляват качеството на живот. Липсата на евакуация на червата два, три дни е основният симптом.

В третия случай се занимаваме с тежка форма на запек. Weekly отсъствие на дефекация, патологични промени в червата, болка по време на разтоварване (причинена от пукнатини в стените на червата), всичко това е частичен списък на симптоми, свързани категория В.

Ето защо навременното лечение на запек е важно на ранен етап. Тъй като тези категории преминават един в друг, намалявайки шансовете за пълно премахване на усложненията, причинени от запек. Каквото и да е лечението, което ви е предписано, било то гимнастика за чревната диета или наркотици, то ще има по-голямо влияние в ранните стадии на заболяването.

Съвременната медицина предлага широка гама от лекарства за борба с това заболяване. Но както често се случва, вредата от някои лекарства е повече от полезни свойства. Много от тях са пристрастени, така че използването на лекарства за стимулиране на перисталтиката е изключително предпазливо.

Терапевтичната гимнастика е пряко действие върху червата и най-вече не е медикаментозно. Упражненията за червата с запек могат значително да подобрят състоянието ви. Някои упражнения с запек на възрастни могат да бъдат намерени по-долу по-подробно.

Какво причинява запек?

  • Диета с ниско съдържание на фибри. Липса на достатъчно вода. Хиподинализъм, "заседнал" начин на живот, липса на физическа активност.
  • Язва, панкреатит, тумори.
  • Натрупване на твърди маси в червата
  • Проблеми с ректума, които пречат на освобождаването на дебелото черво от фекални маси (анални фисури, хемороиди).
  • Склероза, инсулт и други мозъчни заболявания.
  • ендокринология
  • Лекарства при странични ефекти, които, запек.
  • Стресът, депресията оказват влияние върху червата
  • бременност

Упражнения за работата на червата с запек

Упражненията от запек представляват ефективен метод за контролиране на запека. Зареждането на червата стимулира перисталтиката и насърчава елиминирането на газовете.

Упражнения за чревния запек ще направят по-добри на сутринта, докато все още не съм ял. Пийте 250 ml варена вода при стайна температура. Една лъжичка мед е разрешена. Не се притеснявайте, ако не отделите време за сутрешни упражнения с запек, можете да правите упражнения за мързеливо черво по всяко време, но само два часа след хранене.

Започвайки с малки, постепенно добавяне на товар, ще трябва да поддържате активността на правилното ниво. Когато хвърляте класове и се връщате към обичайния начин на живот, най-вероятно ще се появи проблемът с запека.

Какви упражнения трябва да направите с запек?

Физическите упражнения с запек не са трудни за изпълнение. Ако добавите дихателни упражнения към тях, можете спокойно да разчитате на отличен резултат. Дрехите за зареждане с запек трябва да бъдат удобни, без да ограничават движението.

Упражнения за нормализиране на червата:

  1. Това упражнение е вид масаж за стомашно-чревния тракт.
    Краката трябва да бъдат поставени една до друга. При бавен, дълбок дъх надуваме стомаха с топка. Гладко издишване, с корем, начертан навътре. Прекъснете секундата пет. Повторете упражненията за червата три пъти. Протегнете като че ли по време на движение на червата. Отпуснете се. Повтаряйте седем пъти.
  2. Упражнения за подобряване на подвижността на чревния тракт. Началната позиция също, както и при първото упражнение, повдигнете наклонените крака последователно на стомаха. Трябва да се опитаме да стиснем краката възможно най-здраво. Повторете седем пъти за двата крака.
  3. Легнете на гърба си. Вдигнете краката си. Огънете в коленете. В тази ситуация, намаляване и развод. Започнете с десет повторения.
  4. Изходното положение е същото като при третото упражнение за нормализиране на червата. Натискайте един по един, огънете краката в коленете до стомаха. Седем повторения за начало са достатъчни. Това упражнение за перисталтика на червата е особено полезно.
  5. Не променяйте стартовата позиция, легнете на гърба си, започнете да правите "велосипед". Това е упражнение за изпразване на червата, симулира движението на краката, сякаш върти педала на мотора, просто лежи.
  6. Обърнете се на стомаха. Опитайте се да получите петите си на гърба, повтаряйте пет пъти.
  7. Лъжите на стомаха си, обръщайте гърба си, наведете се с ръцете си. Опитайте се да се наведете. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се. Повторете седем пъти.
  8. Началната позиция, разположена отстрани. Повдигнете правия си крак. Спуснете и повдигнете крака. Опитайте се да го вдигнете на 90 градуса до тялото. Десет мухи за начало ще бъдат достатъчни.
  9. Друго упражнение за подобряване на червата. Седнете на пода. Издърпайте краката си пред себе си. Плъзнете ръцете си до краката си. Не бързай. Заключете позицията и повторете отначало. Направете пет повторения.
  10. Клетките са отлични упражнения за запек у дома. Крака по ширината на раменете, леко клякайте, докато стигнем правилен ъгъл в коленете.
  11. Накланя се в различни посоки на багажника, отлично упражнение за стимулиране на работата на червата. Постоянна позиция. Направете склоновете настрани. Десет повторения ще са достатъчни.
  12. Въртенето. Обръщаме тялото на тялото в различни посоки. Краката остават неподвижни.

Тук е отговорът на въпроса "какво упражнява помощ при запек." Горната представена такса за червата със запек добре стимулира метаболизма в организма.

Какво мога да направя срещу запек, различна от гимнастика, за мързеливия черво

В допълнение към упражненията, срещу запек, можете да действате с масажни техники.

Ето два начина за самомасаж, които можете да направите у дома:

  • В легнало положение циркулирайте по посока на часовниковата стрелка под формата на удари. Движенията трябва да са бавни и меки.
  • Масажът на арката на краката може да има благоприятен ефект за подобряване на храносмилането. Протегнете краката си, легнете на гърба си, можете да използвате различни масажисти.

Спомагателни начини за възстановяване на работата на червата

В допълнение към упражненията за добра функция на червата, можете да помогнете за някои от изброените по-долу препоръки:

  • Вода. Опитайте се да консумирате до два литра вода на ден. Част от течността, която консумираме на ден, се абсорбира в червата. Колкото повече вода присъства в тялото, толкова повече то е в червата. Течността омекотява табуретката, а преминаването на изпражненията е по-лесно. С нарастващото физическо усилие под формата на терапевтична гимнастика за червата, количеството вода, погълната от тялото, ще се увеличи.
  • Но това не означава, че от утре ще пиете два литра. Увеличете количеството алкохол, което трябва да използвате постепенно. Всеки ден добавете малко количество течност към вашата норма и след това тялото ви лесно ще свикне и ще се адаптира към промените.
  • Яжте една малка част. Какво означава това? Фактът, че има малко нужда, но често. Средно, обемът на храната наведнъж не трябва да надвишава 250-300 грама. Но има нужда всеки 2.5-3 часа. Яжте бавно, натрошете храната в устата си. Пробийте в хранене, можете да направите само за гимнастика за червата с запек (представено видео). Забравете за закуски бърза закуска.
  • Въведете в диетата си 500 грама пресни зеленчуци на ден. Зеленчуците, богати на хранителни фибри, стимулират перисталтиката.
  • Опитайте се да се откажете от бял хляб, консервирани храни, брашно от бяло брашно.
  • Плодовете също са източник на фибри, но не всички са еднакво полезни за червата. Плодът с стягащ вкус е противопоказан при хора с проблеми с евакуацията на червата.
  • Чаша кефир за нощта, това е нещо, за което вашият стомашно-чревен тракт ще ви благодари.

Заедно с режим на пиене, частично хранене и упражнения за подобряване на функцията на червата с запек, можете да коригирате работата на червата.

заключение

Физическите упражнения за добра чревна работа могат значително да подобрят Вашето състояние, но само в пакет от мерки. Преди да предприемете някакви действия във връзка с тялото си, консултирайте се с Вашия лекар. Не се самолекувайте. Може да се наложи да вземате лаксативни лекарства или проблеми с движенията на червата, причинени от определени заболявания. Без задълбочен преглед можете да причините значителна вреда.

Терапевтични упражнения: 8 упражнения за добра детска работа

Запекът е не само неприятни физически усещания, като "каменист корем", тежест и подуване

Всеки понеделник във ФАИ "Здраве" е нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица - набор от 8 упражнения, които ще помогнат за установяване на работата на червата, укрепва мускулите на пресата и подобрява циркулацията на коремните органи.

Задържан е в червата хаотичен останки от отравяне токсини храна, да предизвика главоболие, безсъние, тревожност, може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми. Един случай на запек не е толкова ужасен, но ако стане хроничен, трябва да се вземат спешни мерки.

Гимнастика за мързеливия черво

На първо място, трябва да разберем причината за запек. В края на краищата, това може да бъде причинено не само от банален колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Най-честата причина за запек обаче е бавно, мързеливо черво, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовия под, както и самостоятелно масажиране и диета.

Гимнастиката, която "събужда" червата, е много проста и не изисква никакви невероятни усилия, ще я овладеете бързо. И това ще угоди на много хора, се изпълняват половината упражнения, лежащи в леглото. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да ги извършвате редовно. Тогава тя ще стимулира работата на червата, като подобрява циркулацията на коремните органи, укрепва мускулите на корема и улеснява изтичането на газове в метеоризма.

1. Началната позиция (IP) - лежаща на гърба. Малко прегънете краката в скута си, ритни краката си, имитиращи колоездене. Повторете 30 пъти.

2. IP е същото. Наведете се на коленете, дръпнете ръцете си до корема, върнете се към IP. Повторете 10 пъти.

3. IP е същото. Повдигнете и двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите по главата - 10-15 повторения.

4. IP - лежеше на гърба, краката се наведеха на коленете. Нарежете и огънете коленете 15-20 пъти.

5. IP - стоеше на колене, облегнал лактите си на пода. Гърбът е успореден на пода. Повдигнете левия крак, наведен в коляното, а след това и десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. IP е същото. Съберете въздух през устата, при издишване, изтласкайте талията надолу и отпуснете стомаха. Дръж го малко в тази поза. Върнете се в IP, изтеглете въздух през устата. При издишване, издърпайте корема си и изригнете гръб с "къщата" - като котка с къдрици. Направете 20-30 повторения.

7. IP - стоящ, ръце по багажника. Вземете дълбоко издишване, издърпайте и опънете стомаха. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като ходите по обекта с висок колянов лифт - 2-3 минути.

Самостоятелни масажни техники

Те също са много прости и има само две.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху корема си, въртете кръгообразно по посока на часовниковата стрелка. Конструкцията трябва да е достатъчно мека, без внезапни движения и натиск.

2. Легнете на гърба си, масажирайте арката на крака, активно го разтегнете и изгладете. За да направите това, можете да използвате ръчен масажор.

Реформираме храната

1. Пийте достатъчно вода - поне 1,5-2 литра на ден. Това ще помогне за омекотяване на изпражненията.

2. Опитайте се да установите разделено ястие (4-5 пъти на ден), докато ядете бавно, внимателно дъвчете храната.

3. Отхвърлете закуски на сухо. Опитайте се да въведете повече фибри в диетата, отидете на хляб с трици, добавете пшеничен трици при приготвянето на съдовете.

4. Ежедневно яжте най-малко 500 грама пресни плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете възможно най-много цвекло във всякакъв вид. Този подложка идеално стимулира работата на червата. Опитайте се да ядете салати всеки ден от пресни и варени зеленчуци, облечени с нерафинирано растително масло. Той действа като смазващо вещество, улесняващо дефекацията.

Отхвърлете богатите супи, бекон, пържено месо, месо и риба консервирана храна, бисквити и бисквити, бял хляб, кафе. Също така, при запек, плодовете и плодовете, които имат стягащ вкус, не се препоръчват: те допринасят за консолидирането на червата. Те включват круши, нарове, дюля, дървесни видове, боровинки, аромати и т.н. Всеки ден преди лягане пийте чаша кефир.

В случай на постоянна запек, не трябва да отказвате и меки лаксативи, но ги използвайте всеки ден, все още не е необходимо, за да избегнете пристрастяване.

Упражнения от запек за червата

За предотвратяване и предотвратяване на запек се препоръчва напълно да се промени начинът на живот и да се коригира диетата.

Но за да постигнете по-добър ефект, използвайте специални упражнения от запек, за да увеличите двигателната активност.

Те са насочени към подобряване на чревната перисталтика, насърчаване на регулирането и нормализиране на изпражненията и предотвратяване на запек.

Извършвайки специални физически упражнения, е възможно да се подобри подвижността на червата и да се развият мускулите на коремните стени на таза.

Значението на физическите упражнения и общите правила

За ефективността на упражненията се използва комплексно лечение. Понякога не е достатъчно да се промени диетата, а редовното приемане на лаксативи води до пристрастяване.

Ако запекът е придобил хронична форма на заболяването, такива упражнения са изключително необходими.

Гимнастиката за червата с запек заедно с масаж укрепва здравето и стимулира отделителната система на храносмилателния тракт.

Това се случва не само поради стимулирането на мускулните тъкани на пресата, но и поради влиянието върху автономната нервна система.

Циркулацията на кръвта в коремната кухина се нормализира и всички органи в нея започват активната си работа. Такава терапевтична гимнастика облекчава болезнените усещания в случай на подуване и метеоризъм, улеснява лесното отстраняване на газовете.

Терапевтичните упражнения с запек изискват редовност. Само ако има редовни уроци, е очевиден положителен резултат. Всички упражнения са достатъчно прости и могат да се извършват точно в леглото.

Ежедневни уроци от 20 минути винаги ще забравят за запек. Всяко упражнение е ефективно по свой начин, така че е достатъчно да изберете само 5 задачи, които ви харесват. Извършвайте всяко упражнение 15-20 пъти.

Те се извършват сутрин след пробуждането и 3 пъти през целия ден. Изключете класове след хранене. За това се прави интервал от 2 часа.

Съществуват известни противопоказания, при които такава гимнастика е противопоказана. Те включват:

  • Наличието на пъпна херния и язви в органите на перитонеума
  • При бременност и месечно
  • По време на треската
  • С хипертония

Основни Упражнения

Упражненията за запек при възрастни са лесни за изпълнение и не са сложни. Добър резултат се постига, ако комплексът използва дихателни упражнения.

За да изпълнявате упражненията е удобно, изберете свободно облекло, което няма да ограничи движението.

За да нормализирате работата на червата, изпълнете следните упражнения от запек:

  • Това упражнение действа като масаж за цялата храносмилателна система. За тази цел краката са широко разположени на рамото. Бавно и дълбоко вдишвайте, образувайки напоен стомаха под формата на топка. Гладко издишайте и издърпайте корема в себе си. След няколко секунди почивка, повторете упражнението за червата. Повторете тази задача 3 пъти. След това е необходимо да се напряга червата като когато се изпразни и отново се отпуснете. Всичко това трябва да се направи 7 пъти.
  • Тези упражнения подобряват чревната подвижност. Краката са разположени на рамото. На свой ред те вдигат коленете си на коремното ниво. Опитайте се да натиснете краката си най-плътно. Повторете задачата 7 пъти на всеки крак.
  • Те лежаха на гърба си. Те повдигат краката си. Те се навеждат на коленете. В огънато положение краката се отглеждат в различни посоки и се връщат в първоначалното си положение. Трябва да направите 10 повторения и след това да увеличите товара.
  • Това упражнение напълно нормализира работата на червата. Те лежаха на гърба си и повдигнаха краката си. Наведете краката в коленете и ги натиснете до стомаха. Трябва да направите 7 повторения, след което да ги увеличите. Такива упражнения са особено важни за нормалната чревна перисталтика.
  • Като сте в това положение, започнете да завъртате въздушния мотор. Тази имитация на движение на краката е необходима за запек за нормализиране на червата и нейното редовно изпразване.
  • Обърнете се по корем и опънете гърба си, като направите ръцете си права. Направете опити да се наклоните. Те остават в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 7 пъти.
  • Легнете настрани, изравнете крака и го повдигнете. В това положение краката се повдигат и спускат, поддържайки правилен ъгъл от 90 градуса по отношение на тялото. Започнете с 10 маха, след което увеличете броя им.
  • Те седят на пода и разтягат краката си пред тях. Ръцете се простират до краката на краката, но не бързайте. Поправете тази позиция и започнете отново. Направете 5 подхода.
  • При запек, клеклите у дома са много ефективни. Но те трябва да бъдат направени правилно. За да направите това, краката са разположени на нивото на раменете и започнете гладък клякам до нивото на правилния ъгъл в областта на коляното.
  • Тялото е наклонено в противоположни посоки. Това е отлично стимулиране на червата с запек. Те стоят точно стоящи, правейки склонове последователно в различни посоки. Първоначално ще има 10 повторения.
  • Обърнете се. За да направите това, тялото се завърта в противоположни посоки и краката остават в първоначалното си положение.

Важното е гимнастиката в напреднала възраст

Гимнастика за запек при по-възрастните хора, да има положително въздействие върху здравето на цялата храносмилателна система.

Редовното зареждане с запек ще възстанови нормалната функция на червата и нормализира редовното изпразване.

Важни предимства в редовните класове са:

  • Стимулирани перисталтични движения. При пациенти в старческа възраст се активира подвижността, което води до увеличаване на тона на стените на отделителния орган.
  • Метаболизмът се ускорява. Редовната медицинска гимнастика провокира добро и бързо усвояване на полезните елементи и влизането им в кръвта. Поради това цялата храносмилателна система се нормализира.
  • Увеличава тонуса на тялото, ускорява метаболизма и всички процеси на живот в организма. Физическите упражнения с запек имат благоприятен ефект не само върху храносмилателната система, но и върху други органи и процеси.

Такава гимнастика е полезна не само за възрастни хора, но и за други пациенти, страдащи от запек.

Но за пациенти на възраст под него е най-необходима, т.е... Това е една чудесна възможност не само да се създаде червата и да се отървете от запек, но също и на поредица от дейности, които позволяват да се регулира нивото на кръвната захар и да коригира кръвното налягане.

За това е достатъчно да се правят упражнения у дома за нормална работа на цялото черво.

Гимнастика за възрастни хора

Започнете упражненията от запек от сутрешните упражнения. Но не всички възрастни хора имат физическа възможност да го изпълнят поради промени във възрастта.

Може да има повреда на мускулите, ставите и други органи. Но има много прости упражнения с запек, които могат да подобрят работата на червата и храносмилането.

Лекарите изискват сутрешни упражнения, които трябва да се извършват преди пристигането на закуската.

Преди началото на уроците, за половин час предварително, изпийте чаша чиста студена вода. Помага за подобряване и нормализиране на перисталтиката.

Какви упражнения са включени в сутрешния комплекс от класове:

  • Направляват склоновете на тялото в противоположни посоки
  • Излезте от двата крака
  • Кръгли тазови завои
  • Правилно клякайте

Много е важно да не се претоварва тялото на възрастните хора. Трябва да разпределите правилно товара, а не да преуморите. Не е необходимо да упражнявате упражнения чрез сила, особено ако се усеща болка в областта на мускулите и ставите.

Но пренебрегването на класовете също е неприемливо. Те са много ефективни срещу запек, така че те трябва да бъдат извършени.

Редовно ходене

Сред упражненията от запек за оптимално състояние на червата, трябва да практикувате ходене. Това е най-ефективният начин за нормализиране на процеса на дефекация както при възрастни, така и при възрастни хора.

Препоръчваният дневен курс е преминаването от 3 до 5 километра. Освен това препоръчвайте ходене на чист въздух по време на ходене. Какви промени се появяват в тялото чрез ходене пеша:

  • Активира се чревната подвижност и цялата храносмилателна система. Чрез намаляване на предната коремна стена, стимулирането на дебелото и тънкото черво става при запек.
  • Белите дробове са активно вентилирани. С пълното им разрастване по време на ходене, има известно напрежение върху диафрагмата. Когато се намали, има масивни движения в областта на горното черво, което води до стартиране и подобряване на подвижността. Това е много важно срещу запек.
  • Увеличава микроциркулацията. Ежедневното ходене, подобно на други спортове, провокира достатъчно кръв към всички органи и системи, укрепвайки техните функции. Това важи и за ректума, който е много важен за запек.

Плуване с запек

Плуването се счита за най-полезния спорт, в който функционира цялата група мускули и нормализира дихателната функция. Малко хора знаят, но плуването спестява от запек, както възрастни, така и възрастни пациенти.

Какъв ефект има констипацията върху човешкото тяло:

  • Осигурява стимулиране на перисталтиката на отделителната система. Благодарение на водата има естествен ефект на масажа. Значителен проблем се дължи на работата и активирането на всички мускулни групи.
  • Благодарение на активността на всички мускулни тъкани, целият тонус на тялото. Поради това енергията се консумира с по-голяма сила, което води до значително ускоряване на усвояването на хранителните вещества и бързата обработка на храната. Същото важи и за екскреторната функция.
  • По време на плуване, белите дробове се развиват активно. Те оказват натиск върху диафрагмата, което води до масажиращи движения, които предизвикват червата.

Плуването напълно успокоява и облекчава стреса. Това е много важно, тъй като всички тези фактори трябва да бъдат премахнати в случай на запек.

Ето защо този спорт е идеален за всяка възрастова група. Достатъчно е да посетите басейна най-малко 2 пъти седмично.

Упражненията за червата с запек се смятат за отличен начин за отстраняване на този проблем. Но тя не може да бъде взета като основа и използвана като основен и единствен метод на лечение.

Елиминирането на запек се извършва по сложен начин, като се използват други методи. Извършвайки редовни задачи, трябва да коригирате диетата, като добавите към храната необходимите храни и ястия, които насърчават нормализирането и редовното изпразване.

Преди да започнете физически упражнения, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар. При наличие на хронични заболявания или други признаци, той може да забрани такива действия от запек.

Трябва да наблюдавате здравето си. При първите признаци на заболяването, трябва да видите лекар, който да диагностицира болестта в ранните етапи. Самоувреждането е вредно за здравето.

Физически упражнения за червата с запек: как да кажа сбогом на деликатен проблем

Едно от агонизиращите условия, които хората предпочитат да мълчат, е запек. Обикновено тя сигнализира за развитието на сложни заболявания в тялото и във връзка с това придобива хронична форма. Преждевременното отнемане на фекалиите е основата на интоксикацията. Има нервност, главоболие, по-лош сън. Независимо от причината за запек, основните методи за справяне с нея са във физическата активност и диетата.

Какво е гимнастика?

Широко се вярва, че констипацията се случва в резултат на недохранване. Това е вярно. Но употребата на вредни и непродуктивни храни не е единствената причина за забавяне на изпражненията. Значително намалява перисталтиката на червата и по този начин допринася за образуването на запек на хиподинамията.

Ето защо пациентите, които страдат от продължителни забавяния на изпражненията, лекарите препоръчват ежедневни специални упражнения. В повечето случаи те ви позволяват да се откажете от употребата на лаксативи.

Полезни свойства за зареждане

Гимнастиката осигурява много положителни ефекти върху вътрешните органи:

  • активира кръвообращението;
  • тя масажира червата;
  • Елиминира спазмите на гладките мускули;
  • укрепва мускулите на перитонеума и пресата;
  • осигурява естествено бутане на храсталака в червата;
  • облекчава подуване;
  • премахва усещането за тежест.

Упражненията допринасят не само за укрепването на мускулите на перитонеума, но и имат положителен ефект върху функционирането на автономната нервна система. Това гарантира активирането на работата на всички органи. В резултат на това бучката напредва в храносмилателната система. Тялото е активно освободено от токсини, газове, токсини.

Същност на упражненията

При запек се препоръчва зареждане, което осигурява масажиране на коремната кухина. Полезно е да се комбинира масаж с гимнастика. Това е въздействието върху коремната кухина, което причинява правилното и активно функциониране на червата.

Така че, когато столът се забави, пациентът е полезен:

  • пешеходни турове;
  • тенис;
  • колоездене;
  • плуване;
  • ски-разходки;
  • джогинг.

Трябва да се помни, че физическите упражнения ще помогнат за справяне със запек, но няма да отстранят причината за нея. Следователно, пациентът трябва да комбинира гимнастика с медицинско лечение, назначено от лекар.

За да премахнете запека, използвайте тези видове обучение:

  • лечебна гимнастика;
  • йога;
  • дихателни упражнения.

Препоръки за таксуване

За да изберете правилно набор от упражнения, трябва да се консултирате с лекар и да приемете специален изпит. Важно е да се установи истинската причина за патологията, да се определи нейното разнообразие и да се вземат предвид противопоказанията.

Само в този случай можете да сте сигурни, че таксуването ще бъде от полза и няма да причини вреда.

свидетелство

Основната индикация за гимнастика е запек. Има обаче много разновидности на заряда. Как да изберем подходящия комплекс? Първоначално е необходимо да се определи вида на патологията.

Има два вида запек:

  1. Понижен тонус. Редовният процес на дефекация не се наблюдава поради отслабването на мускулите на червата. С тази патология, перисталтиката се понижава, популяризирането на съдържанието е трудно. Понякога лекарите наричат ​​това синдром на "мързеливи" черва. Подобен проблем може да се развие след операции с ленти, с ниско ниво на подвижност, патологии на храносмилателния тракт (стомашно-чревния тракт). Атоничният запек се характеризира с обилни изпражнения, плътна консистенция. На фона на подобен акт на дефекация често се развиват пукнатини в аналния пасаж и хемороиди.
  2. Спастична. Чувствителността на червата е напълно запазена. Въпреки това, човек има тежки спазми, които нарушават напредъка на храна бучка. Атоничният запек се характеризира с "овча" твърд изпражнения, подуване на корема, усещане за непълно изпразване. Процесът на дефекация води до силно напрежение на пациента и е придружено от болка.

Основната цел на гимнастиката е да нормализира перисталтиката и да елиминира стагнацията в червата.

Но в зависимост от вида на запек, препоръките ще бъдат малко по-различни:

  1. С атонична форма. Таксуването трябва да се извършва средно (по-бързо). Упражненията се повтарят многократно. С този запек много полезен:
    • пролетни движения, които подобряват перисталтиката;
    • Силни упражнения, които предполагат съпротива или натоварване;
    • Гимнастика, която укрепва мускулите на пресата;
    • скокове, клякам, тичане.
  2. С спастичен. В този случай гимнастиката трябва да осигури премахването на спазма. Класовете се провеждат бавно. Препоръчително е да се ограничи изпълнението на упражненията до пресата. Отлично прилепнали са:
    • гимнастика за отпускане на мускулите;
    • LFK с остеохондроза на лумбалната зона;
    • плуване.

Възможни противопоказания

Има някои ограничения. Зареждането на червата е противопоказано, когато:

  • бременност;
  • треска;
  • пъпна херния;
  • вътрешно кървене;
  • пептична язва на храносмилателния тракт;
  • хипертония.

Гимнастиката за червата практически няма странични ефекти, при условие, че пациентът го изпълнява според препоръките на лекаря. В допълнение, тя, за разлика от лаксативи и клизми, е напълно безвредна за тялото.

Но все още е необходимо да се спазват определени правила, за да се гарантира най-ефективното и бързо отстраняване на неприятния проблем.

Подготовка за зареждане

Не е необходимо специално обучение за провеждане на гимнастика.

Но е важно да запомните следните препоръки на лекаря:

  1. Редовността. Гимнастиката трябва да се практикува ежедневно. Когато столът е нормализиран, можете да изпълнявате комплекса всеки ден.
  2. Time. Най-доброто време за уроци е сутринта. Гимнастиката ще осигури пробуждането на тялото и ще го зарежда с енергия за целия ден. Можете да изберете друго време за упражнения. Но трябва да направите гимнастиката най-малко 1 час след хранене.
  3. Продължителност. Една тренировка, средно, отнема около 20 минути. Това е достатъчно, за да се засили перисталтиката, да се очисти тялото и да се подобри настроението. Освен това е необходимо през целия ден (особено ако работата е свързана с минимална мобилност) периодично да се правят малки тренировки. Достатъчно е 5-10 минути почивки на всеки час.
  4. Комплекс. За зареждането трябва да изберете прости упражнения. Не започвайте с движения, които изискват голямо усилие. В този случай комплексът трябва да включва елементи, които развиват различни мускулни групи.
  5. Повторни възпроизвеждания. Всяко упражнение се препоръчва да се повтаря около 6-15 пъти.
  6. Вода. Преди да започнете да зареждате, 15-20 минути преди първото упражнение, се препоръчва да изпиете чаша вода. Това е особено полезно, ако фитнес залата се извършва сутрин, на празен стомах. Такова упражнение значително ще подобри перисталтиката. За да постигнете максимален положителен ефект, използвайте топла вода. Преди зареждането се препоръчва да изпиете чаша топла вода, за да подобрите чревната подвижност
  7. Загрява се. Преди зареждането се препоръчва малко загряване, което позволява активирането на всички мускули. Можете да правите прости упражнения или просто да танцувате.

Разбира се, трябва да си спомните за необходимостта от правилна диета. Храненето трябва да спомогне за подобряване на преминаването на бучки в червата.

Метод на изпълнение и етапи на упражненията

Има много грижи, които гарантират възстановяването на функционирането на червата и по този начин стимулират процеса на дефекация.

Всеки комплекс може да бъде допълнен със следните полезни упражнения, които позволяват да се премахне запек:

  • клякам;
  • протича на място;
  • пълзи по всички четири;
  • движение на бедрата.

Прост комплекс от тренировъчна терапия

Това зареждане може да се извърши веднага след пробуждането, все още да не става от леглото. Това упражнение ви позволява да активирате функционирането на храносмилателната система.

Зареждането е подходящо за елиминиране както на атоничния, така и на спастичния запек. Но в първия случай, упражненията се повтарят 10-15 пъти, при средна скорост. И във втория - 6 бавни повторения са достатъчни.

Комплексът се намира на гърба и включва следните упражнения:

  1. Двата крака се повдигат нагоре, сантиметри на 20-25. В това положение те трябва да се държат за около 15 секунди. След това крайниците се спускат върху леглото.
  2. Краката са леко развъждани в различни посоки. Всеки път, когато повдигат всеки от тях нагоре и се забавят за 10 секунди, те го спускат.
  3. Футурите във въздуха имитират колоездене.
  4. Долните крайници се навеждат на коленете и се издигат до стомаха. Необходимо е да помогнете на ръцете да издърпат краката възможно най-близо. Тогава те се връщат назад и се изправя напълно. Това упражнение може да се извърши за всеки крайник отделно и незабавно за двете.
  5. Правите крака се повдигат. След това те внимателно се отправят зад главата. Препоръчително е да докосвате главата си с пръсти.
  6. Правите крака се повдигат. След това вдигат ръце. По време на издишването трябва да се протягате с ръце, да разкъсате главата си и да се върнете от леглото. Продължавайки да дърпате торса по ръцете, е необходимо да седнете. В този случай краката падат на леглото. Такова упражнение няма да се случи веднага. Но тя ефективно укрепва мускулите на перитонеума.

Комплексен комплекс

Отидете на по-ефективни и сложни упражнения могат да бъдат само обучени пациенти. За възрастни или начинаещи е абсолютно нежелателно да проявяват висока активност.

За съжаление, неспазване на такава проста препоръка често води до неприятни последици: травми, навяхвания, контузии, а понякога и разкъсвания на сухожилия, гръбначния изместване, мускулни спазми.

Гимнастиката включва няколко групи упражнения:

  1. Дълбоко дъх. По това време трябва да натиснете корема напред колкото е възможно повече. След това издишват и перитонеума се изтегля. Като повтаряте тренировката 3 пъти, препоръчваме да се напрягате малко (както при дефекацията). Сега трябва да се отпуснете и да дишате нормално. След това повторете отново упражнението.
  2. Ръцете на колана. Краката са леко раздалечени. Склон напред. Необходимо е да се огънете под ъгъл от 90 градуса.
  3. Краката, извита в коляното, се издига. Ръцете й са насочени към стомаха й. Повторете за другия крайник.
  4. Склонове в различни посоки.
  5. "Мил". Тялото се накланя напред, под ъгъл от 90 градуса. Ръцете са отделени. Тялото се завива наляво. Дясната ръка достига за левия крак, а втората ръка - строго. След това тялото се завърта в обратна посока. Постепенно такива движения трябва да се ускорят, имитирайки мелницата.
  6. Ръцете на колана. Завъртане на бедрата по посока на часовниковата стрелка
  1. Краката се простират напред. Ръцете трябва да се изтеглят до долните крайници и, ако е възможно, да стигнат до краката.
  2. Краката се разширяват напред. Единият крайник се навежда на коляното и се издига от ръцете до корема. Затова задръжте няколко секунди и се върнете в началната позиция. Повторете за другия крак.

Стоящ на колене:

  1. Ръцете са свързани с ключалката на гърба на главата. Внимателно, при издишване, спускат задните си части до пода отдясно. След това, дишайки въздуха, те се връщат в първоначалната си позиция. Отново при издишване седят на пода, но сега вляво.
  2. Четки се държат на гърба на главата. Тогава дясната ръка докосва левия крак при издишване. По този начин направете максимално завъртане на тялото. При вдишване те се връщат в началната позиция. Повторете упражнението в обратната посока.
  3. Коленичейки, продължават напред по лактите си. Маки правите крака.
  1. Ръцете се поставят под главата. Синхронно повдигнете лявото и дясното краче. Задръжте за 5-10 секунди, спускайте ги надолу. Повторете за още една двойка крайници.
  2. Ръцете пред вас. Внимателно издърпайте десния крак, като го огънете в коляното. След това го върнете обратно. Повторете упражнението отляво.
  3. Имитация на плуване "бруст". Ръцете се простират напред, челото се допира до пода. При вдишване ръцете бавно се движат по пода дострани. След това главата се издига. Дишането продължава, докато ръцете не заемат позицията по багажника. При издишване - връщане в началната позиция.
  4. Главата лежи върху сгънатите ръце. Трябва да разклатите внимателно ханша в различни посоки. Това упражнение ви позволява да отпуснете мускулите на перитонеума и обратно.
  5. Ръцете се отклоняват в различни посоки. Краката са плътно затворени. Едновременно повдигане на долните, горните крайници и главата с рамене. В това състояние е необходимо да останете (за предпочитане за 1 минута). След това внимателно отпуснете всички мускули.
  6. Дланите лежат на повърхността на пода близо до раменете. Необходимо е да се изтъркат от пода. След това коленичат надолу. Внимателно преместете тялото обратно, без да свалите ръцете си от пода, седнете на краката си. Ръцете в същото време се разширяват и главата се спуска надолу.
  1. Ръцете се поставят под главата. Дясното коляно и лявото коляно са свързани във въздуха. След това упражнението се повтаря за другите крайници.
  2. Ръце в различни посоки. Краката са плътно притиснати една към друга и към пода. Краката са прави. Лявата права ръка е разположена надясно. В същото време направи обрат на тялото, оставяйки краката си все още. Повторете в другата посока.
  3. Краката са огънати. Стъпки на пода. Коленете се спускат наляво. Краката и раменете не се разкъсват от повърхността. Не забравяйте да повторите упражнението надясно.
  4. Ръцете са пресечени на гърдите. Краката са наведени на коленете. Скъсайте главата и раменете от повърхността. Трябва да се изкачите възможно най-високо.
  5. "Ножиците". Краката се повдигат нагоре (приблизително под ъгъл 45 градуса). Правите крайници се кръстосват, а след това се отглеждат в различни посоки.

Изпълнението на този комплекс трябва да става постепенно. По време и след зареждането не трябва да има много дискомфорт. Човек изпитва само малко напрежение в мускулите.

Комплексни упражнения за запек - видео

Възможни усложнения на гимнастиката

Обикновено таксуването е подходящо за почти всички пациенти. Но понякога гимнастиката може да навреди на тялото.

Не се препоръчва да се избере комплекс за физическо възпитание независимо от пациентите, диагностицирани с:

  • хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • патология на мускулно-скелетната система;
  • заболявания на тазовите органи.

Такива хора могат да започнат обучението си само след като се консултират с лекар. В този случай, лекарят може да избере ефективен набор от упражнения, които ще се възползват, вместо да изострят съществуващите патологии.

Йога с запек

Много полезни асани са упражнения за тези хора, които имат затруднения с отмора. Тази гимнастика осигурява отличен резултат със спастичен запек. Йога помага да се справим с проблема, който се основава на стрес, постоянен психо-емоционален стрес.

Ефективен комплекс

При запек се препоръчва гимнастика Shank-Praxalan (в буквалния превод е "почистване на черупката"), състоящ се от такива упражнения:

  1. Tadasana. Необходимо е да сте права. Разстоянието между краката е 15 см. Долната част на крайниците трябва да се опъне и колянната става да се движи леко нагоре. Стомахът е възможно най-много. Хълбоците се стегнаха.
    Талия е леко избутан напред. Гърбът и врата са напълно изправени. Гърдите са леко изпъкнали. Ръцете се повдигат нагоре. В същото време палците са преплетени. Дланите са обърнати напред. Внимателно изкачете пръстите на краката. Дълбоко дъх и задържане на дишането. При издишване трябва леко да падне на крака. По време на тренировка трябва да има усещане за опъване на гръбнака. Тадасана е поза, в която стоим здрави и прав, като планината
  2. Tiryaka-Tadasana. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Необходимо е да се направят наклони по страните. В този случай тялото не трябва да се огъва напред или назад. Упражнението се извършва правилно, ако главата, раменете, палмите, петите и таза са в една и съща равнина. Движенията трябва да са динамични. Задържането във всяко положение не трябва да бъде. Тиряка-тадасана - поза на дърво, огъващо се под натиска на вятъра
  3. Кейти-chakrasana. Краката са разделени на ширина на раменете. Лявата ръка е настрани. Необходимо е да го държите прави, палмово. Десният е наведен над лакътя и лъжи, така че палецът докосва лявата ключица. Багажникът трябва да се завърти бавно наляво. В този случай правият рамо се отдръпва. Изгледът не трябва да се отделя от дланта на ръката ви. Долната част на багажника остава неподвижна. След това упражнението се повтаря по друг начин. Кати-чакрасана тонизира талията, гърба и тазобедрените стави
  4. Tiryaka-bhudzhangasana. Необходимо е да лежите на стомаха си. Краката са разположени на разстояние около 30 см. Пръстите на долните крайници трябва да лежат на пода. Дланите лежат на пода близо до раменния пояс. Внимателно вдигнете горната част на тялото, облегна се на прави ръце. Сега е необходимо да се обърнете надясно, така че погледът да докосва лявата пета. Внимателно повторете обратното. Коремът по време на упражнението е възможно най-близо до повърхността на пода. Tiryaka-bhujangasana активира активността на стомашно-чревния тракт
  5. Udara karkshanasana. Трябва да клякаш надолу. Ръцете се спуснаха на колене с ръце. След като сте свалили лявото коляно надолу, трябва да отклоните багажника отдясно. В този случай направете максимално въртене на тялото. След това повторете упражнението в обратната посока. Udara karshanasana се използва за подобряване на храносмилателната система (особено при запек)

Здравословно храносмилане в 15 минути: видео

Обратна връзка и мнения на специалисти

Хората, които изпитват сериозен дискомфорт от забавянето на дефекацията, твърдят, че упражняването в съчетание с правилното хранене може да елиминира дори упорития запек.

Аз съм от запек правя упражнения от йога: краката рамото ширината на раменете, коленете леко свити, длани на коленете, тялото спокойна, да си поема дъх, а след това с тегленето на енергия и да се отпуснете стомаха, 8 пъти на един дъх. Това подобрява чревната подвижност.

милион

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Аз съм помогнал със специален комплекс от упражнения от шлайфане на тялото и от хроничен запек.

Сутринта, все още лежаща в леглото, е лесно да масажирате корема с кръгови движения на подложките на пръстите, като заобиколите пъпа в кръг.

Легнете на гърба, коленете се наведоха, облегнаха се на лактите и краката, бавно повдигнаха таза и останаха, брояха до 10 и спуснаха таза. Правете упражнения сутрин и през нощта от 2 до 7 пъти.

Легнете на гърба, краката леко наведени на коленете, повдигнете и спускайте бедрата и таза (от 3 до 30 пъти). Това много полезно упражнение задвижва голяма група мускули.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Опитах всичко и не помогнах. Мислех, че трябва да опитам Йога? Където е отишло! Много асани (поза) създават силен масаж на вътрешните органи, които са невъзможни за достигане. Има затягане и последващо отпускане на органи, остър приток на нова кръв, отстраняване на токсините. Също така, пранаяма (йогийска дишане) с ключалки - (бандхи) - при свиване и масажира ануса - и хемороиди и на простатата при мъжете работи. И разбира се - хранене в съответствие с неговата конституция.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Един път е измъчван от запек, също и заседнал труд, всички подготовки и диети са помогнали само за известно време, докато са били взети. Спасението е движение и водата е в достатъчно количество. В продължение на половин година отидох на йога и корем, само един урок от двете - всички проблеми бяха изчезнали, тъй като не беше така. Много ми харесва, мускулите, от които се нуждая, работят. Е, опитвам се да пия повече вода.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Позитивно говорим за физическата култура на червата и лекарите-специалисти. Те съветват да извършват прости упражнения веднага след като спят, докато са в леглото. Това стимулира чревната перисталтика. Също така е необходимо да поддържате физическата му форма и достатъчно двигателна активност през деня. Помогнете в този ежедневен туризъм и гимнастика за 10-15 минути 1-2 пъти на ден.

Упражнения срещу запек - видеоклип

Физическата активност е важен компонент на ефективното лечение на запек. В повечето случаи нормалната работа на червата е възможна с помощта на редовна гимнастика и правилно хранене.